生活方式是一个内容相当广泛的概念，它包括人们的衣、食、住、行、工作、娱乐等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观，以及与这些方式相关的各个方面。生活方式深刻且长久地影响人体的体质水平和健康状况。全面改善生活方式，提升个体体质水平，是对抗各类型疾病的根本措施。

为了提升个体健康状况，无论是对抗传染性疾病，还是预防非传染性疾病，都需要保持良好的生活方式。

一、良好的作息习惯

新型冠状病毒肺炎在中国和其他国家扩散迅速，宅在家里成了最安全的方式。在家看电视，一看看到凌晨两三点，时间有的是，一睡睡到中午12点，作息都颠倒了，很多人都成了“后起之秀”。这种颠倒的生活作息对身体健康是有害的。

第一，经常熬夜最容易疲劳、精神不振。人体的免疫力也会跟着下降，相比规律睡眠的人，经常熬夜的人更易患感冒、胃肠道感染、过敏等病症。

第二，长期熬夜还会导致睡眠质量下降、健忘、焦虑不安、反应速度下降等神经症状，过度熬夜会使神经系统功能紊乱，智力水平、注意力集中的能力和决策能力也会受到不同程度的影响，大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半。

第三，对呼吸系统的“毒害”。不活动的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这对呼吸道的抗病能力有不良影响。例如，卧室里的空气在早晨时最浑浊，应定时通风换气。

第四，熬夜和睡眠质量不佳对儿童青少年影响更大。研究表明，睡眠质量差的儿童生理功能、情感功能、社会功能、在学校的表现、生活质量等方面均较差。同时，睡眠不足也会影响身高增长。

第五，睡得越少，越容易发胖。研究发现：当睡眠时间小于8小时，增加的身体质量指数（BMI）与减少的睡眠时间成正比，也与减少的血清瘦素含量和增高的血清胃饥饿素成正比。在青少年中，睡眠时间每减少1小时，血清瘦素含量就会下降 0.06 个单位，而血清瘦素含量下降则会导致身体质量指数增加，即每天睡眠少于8小时，睡得越少，越容易饿，也越容易长胖。

第六，晚上熬夜，早晨不起床，导致大便不规律，易形成便秘。

第七，破坏人体稳定的生物钟，不利于疫情解除后尽快投入工作。人体激素的分泌是有规律的，赖床者体内生物钟节律变乱，白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、疲惫、打哈欠等“睡不醒”的滋味，不能在疫情解除后精力饱满地投入到工作中。

第八，睡眠影响人体的免疫功能。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比 教授经研究认为，睡眠与提高免疫力和抵抗疾病的能力有关。人体进入睡眠状态时，会分泌大量与代谢和免疫有关的激素,免疫系统在活跃地工作，杀死病菌、修复伤口等。如果睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，还会由于激素合成不足, 造成体内内环境失调、免疫功能降低。

建议大家做到保持规律的生活习惯，不要熬夜，不要睡懒觉。成年人23:00到次日7:00是睡眠的最佳时段。儿童青少年需要更早一些入睡，保证每天9~10小时的睡眠。

二、体育锻炼+体力活动

随着科技的进步和生活水平的提高，几十年前人们生活和工作中的许多体力活动逐渐消失，静坐类的工作和娱乐方式越来越多，导致现代人体力活动水平明显下降，日常能量消耗骤降。同时，各类高热量食物供给充足，人们可以轻松地得到超量的美味食物，导致热量摄入过量。但遗憾的是，现代人的基因与几千年前的古代人没有多少差别，而那时的人几乎是每天户外劳动8~10小时，摄取食物较少，且以低糖高纤维素食物为主，食物加工方式也比较简单。已经适应了这样“简单”生活的人类基因，面对突变的现代生活方式，就产生了大量失配性疾病——人类古老基因与现代生活方式不同步引发的各类疾病，如2型糖尿病、某些类型心脏病、近视、痛风、哮喘、高血压、焦虑、失眠、抑郁、注意力缺乏、多动症、某些癌症、慢性疲劳综合征、乳糖不耐受等。

因此，在无力改变现代生活环境的前提下，只能积极改变自身的生活方式，坚持体育锻炼，尽量增加现有生活中的体力活动。对于现代人来说，体力活动（体育锻炼）与吃饭、喝水一样，是身体健康的基础保障。

三、饮食

膳食营养是体质健康的重要基础，青少年阶段身体生长迅速，要注意营养素合理搭配。三餐中应首先确保糖、脂类（不饱和脂肪酸为主）和优质蛋白质的供应。合理安排一日三餐，其中早餐要营养，至少应包括4~5种食物；午餐要丰富，至少应包括5~6种食物；晚餐要易消化，至少应包括4~5种食物。每一餐都应有主食和副食，主食做到粗细搭配，副食应兼有动物性食物和植物性食物，并注意干稀搭配。

四、减少久坐

久坐不动，不利于血液循环，容易诱发心血管疾病，对下肢血管尤为不利。久坐也会造成直肠肛管静脉扩张，血液淤积，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛。长时间坐姿是颈椎、腰椎发病的重要诱因。

国内外多项研究证实：保持长时间（1小时以上）坐姿后，5~10分钟的活动即可产生良好的健康收益。因此，建议广大读者在工作中养成打断久坐的习惯，可以起身去趟洗手间、接杯水喝、伸伸懒腰、做20个站姿提踵等。

五、压力管理

现代生活节奏越来越快，我们大家被裹挟在越来越快的时代洪流中，独善其身似乎不可能。工作、学习、生活、个人发展、他人升迁……都给我们带来紧迫感，令人紧张，压力倍增。较长时间承受较大的压力，会给人的身心带来较大的伤害，容易诱发溃疡、心脏病、高血压、肥胖、抑郁等疾病。

压力的来源：

第一，重要生活事件。

第二，生活小困扰。

第三，灾变事件，包括自然灾害和人为灾害，如这次新型冠状病毒肺炎导致的疫情。

第四，长期的社会事件，交通拥挤、环境污染、经济不景气、社会治安不好等。

第五，心理困扰，指个人心理因素的困扰。

第六，学习、就业、升职、他人进步带来的竞争压力。

希望每个同学都能保持健康的生活方式，拥有一个健康的身体！