习惯回路的形成

我们总觉得习惯难改，因为习惯是被大脑控制的一套生理机制，并不是我们仔细思考的结果。比如吃饭、穿衣、开车，不需要多思考就能下意识处理。

大家应该都看过马戏团表演吧？在小猴子幼年时，训练者就开始让他听音乐完成动作，通过音乐、训练者的声音或指定动作，引导小猴子完成相关表演。之后，小猴子会获得属于自己的奖励，可能是他喜欢的香蕉。每天重复的训练，小猴子的习惯就慢慢养成了，他们认为完成动作才能获取食物。

这是小猴子习惯回路的形成。习惯回路有3个关键因素：刺激（线索）、习惯行为、奖励。

人的习惯养成也遵循这样的过程，先是接受外界刺激，接下来完成某种行为，然后获得某种奖励。长时间的坚持，让行为不断深化，渐渐形成一种习惯。比如用到我们最近的线上学习来说，比如早上8:30开始第一节课的学习，8:30就是刺激（线索）；同学们接收到这个线索之后，开始一个习惯行为，也就是开始学习任务；在完成学习任务之后，需要得到一个奖励，通过这个奖励巩固这个学习习惯回路，慢慢地成为同学们的习惯。

习惯很难消除，却能替代

当你想消除一个坏习惯，尝试把这条习惯回路画出来，识别出诱发这个行为的“线索”和这个行为带来的“奖励”，再替换中间的习惯行为，寻找新的方式来得到“奖励”。

很多家长表示学生非常喜欢玩电子游戏，拿到电子设备不是开始学习而是在玩游戏，如果想改变这个习惯，首先我们要知道玩游戏的习惯回路是什么样的。刺激（线索）是显而易见的，学生拿到了电子设备；接着开始玩游戏这个惯常行为，奖励是什么？玩游戏的奖励是孩子潜意识的渴望得到了满足。学生在游戏中能获得现实生活中无法获得的自我价值感，还很容易获得快乐感。

如果学生能获得来自父母足够的爱、关心、认可、接纳和包容时，他就可以获得被爱和认可的自我价值感，同样能获得来自父母的爱所带给他的快乐。所以想在学生拿到电子设备这个线索之后，想替换玩游戏这个惯常行为为完成学习任务，需要父母给他等同在游戏中获得的自我价值感和快乐感的爱和认可作为奖励。

习惯是一个连锁反应

2009年，美国国立卫生研究院资助的一组研究人员发表了关于一种减肥新方法的研究。他们让有肥胖问题的人每周至少有一天记下自己吃的所有东西。有些人发现自己总是在早上10点吃零食，有人发现自己一直在吃垃圾食品。接着他们根据自己的记录做出了改变，用苹果代替早上十点的零食，开始用健康饮食替代垃圾食品。结果那些每天作饮食记录的人比其他人多减了一倍的体重。

习惯是一个连锁反应，养成了一个记录的习惯，让整个饮食习惯都发生了变化。

杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为是出于习惯。习惯影响着我们的生活。习惯，都是被设计出来的。最关键的一步在于：画出习惯回路，找到习惯的线索、行为和奖赏。同时，一个习惯的改变，能影响其他习惯也发生变化。

同学们，现在你最想养成哪些好习惯呢？那就试着列出这个习惯的线索、行为和奖赏，然后，行动吧！老师期待你们的好消息哟！